trening rano

DZIEN 59 ciezko bylo sie zmiescic w treningiem , wieczorem skonczylam rozmowy firmowe o 1 w nocy, rano dzieciaki, potem ciezko z czasem ...ale udalo sie ... TRENING taki sobie trening 2o min ...rety w osmej serii myslalam ze nie dam rady ani pol sit upa....ale o dziwo zostalo mi zapasie 4o sek...i tu pytanie ..zaczynac kolejna serie nawet wiedzac [...]

[...] sa koszmarnie brudne) a tylko MD ma procedury HCCP...wiec wpadly macnagetsy i cola lihgt......a wieczorem swietowalismy wiec wino i ser brie...wiec juz czysciej :-) no i treningu nie bylo DZIEN 95 czyli dzisiaj juz grzecznie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8cc5aef42ad4a24938489b33594b77a.JPG zmienilam uklad w treningu na 3x15 i znacznie [...]

trening pod tytulem ..jak czlowieka sponiewierac, przyglebic, upodlic,zgnebic albo ..oz ja cie pierdziele....czy on nie powinein byc przypadkiem podzieleny na dwa :->8-O}:-((( nie zyje a na dodatek odezwalo mi sie kolano...musze bardzo dokladnie stawiac stope a i tak ...daje mi popalic ..zobaczymy co bedzie za tydzien 8-O [...]

dzisiaj tylko bieg ..poniewaz po dwoch nie przespanych nocach udalo sie rano odespac ale reszta obowiazkow juz nie pozwolila an 1,5 h trening wiec tylko bieg PYTANIA - moge czasem przedzielic te treningi pon/wt czw/pt biegiem ..czy wazna jest koncepcja 2 dni pod rzad /bieg - moge skrocic czas na wioslach z 3 min do 2lub nawet 1,5 min [...]

PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]

PODSUMOWANIE DNIA 8 No to rano był wyjazd, a potem się zaczęło... TRENING: A6W w normie, potem po południu pocinaliśmy w okolicach Kołobrzegu na rowerach przez 1,5 h więc ruchu miałem wystarczająco. Plus oczywiście obowiązkowy wieczorny spacer brzegiem morza. Jak romantycznie DIETA: Rozdział dieta będzie chyba najbardziej poczytnym fragmentem [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym ***** [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c5xGUIUYjdk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-S43psyVSpY&feature=youtu.be Bardzo dobry trening, pomimo tego że obawiałem się że nogi nie zregenerowały się w pełni po niedzieli. Wykroki z zapasem, ale już po tym 1 ćwiczeniu całe nogi i dupa spompowane %-) Potem [...]

[...] przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g orzechów archaidowych, warzywa 04.3 pulpety*, 20g orzechów archaidowych, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed treningiem: 2 kaps. Hi-Tec Thermo Fusion Stack II **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 05.200g serka wiejskiego, 1 miarka Hi-Tec Micellar Casein, 20g masła orzechowego [...]

No, B-Ala wcale nie jest droga tak na prawde, narazie nie czuje nic specjalnego. Niby jestem w stanie dokładac pow co tydzien przy niekotrych cwiczeniach ale czy to za sprawa B-A. to nie wiem;-) Dieta: http://img84.imageshack.us/img84/8215/beztytuuqipq.png troche przeyebałem z kalorycznoscia nie zdawałem sobie sprawy ze tyle wyjdzie z tej [...]

[...] nie robiłem klasycznych rozpietek lezac:-)) Prostowanie sznurem/Przenoszenie zrobiłem na szybko, ale dobrze technicznie. potem przedramiona spalone, aero i do domu, jem potreningowy ide sie prysznicowac i spac bo jutro znow na te praktyki}:-((( ale dzis az tak bardzo sie nie nudziłem bo robiłem inwentaryzacje i sie szlajałem po magazynie};-) [...]

[...] poza WPC rano. Ale o dziwo waga tylko +0,7kg (95,7kg) a pas +1cm (~84cm) wiec woda jakos specjalnie nie podlało. Raz na jakis czas mozna, jedynie powstrzymywałem sie od alko. bo by było za dobrze. Dzisiejszy trening tak z dupy ze nie chce mi sie dawac wypiski, dieta trzymana, przez wiekszosc dnia czułem bol brzucha olewam to, jutro bd dobrze

Jaki Oswiecim? Ale tak jak mowi Arek, Oswiecim bedzie jak jeszcze kilka razy zapomne zabrac BCAA na trening@-| Juz sie po dzisiejszym treningu czuje mniejszy, boje sie zasnac z mysla ze rano obudze sie z mniejszym bicepsem. Musze wziasc podwojna dawke ZMA co by testosteron podniesc o 200%

ja własnie tak robie ze jak sporadycznie trening z rano to posiłek bez wegkli na noc leci z rowerkiem to nawet bym sie nie zastanawiał ;-)

dzisiaj u mnie nietreningowy, kolejny raz napiszę niestety %-) jutro za to leci słynny trening nóg z siadami do boxa, tym razem będę siadał niżej! %-) a ogólnie to czeka mnie w sobotę 12h w pracy i w niedzielę prawdopodobnie też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. [...]

[...] +20min cardio na czczo dzisiaj jak to w każdą środę bywa 12h w sklepie, a więc push poleciał z samego rana ;-) teoretycznie mógłbym powiedzieć, że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D ze względu na bark dałem dzisiaj profilaktycznie ciut mniejsze ciężary, na szczęście w [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo z nogą już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było rano, mam nadzieję, że jutro pójdzie wszystko wg planu :-) dzisiejszy trening jak najbardziej udany, to nabicie aż przeszkadza czasami :-D chociaż przyznam szczerze, że już powoli wyczekuję mini cuta, ciekawy jestem jak to będzie wyglądało po [...]

[...] / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg wspięcia siedząć - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening - czwarty pod rząd w tym 2x pull i szło odczuć, że te plecy po ostatnim treningu jeszcze dobrze nie doszły do siebie, ale wygodniej mi było zrobić go wczoraj niż [...]

[...] w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko rozpiętki narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako GÓRA) a na ćwiczenia na dół rób tylko tak żeby je [...]

[...] - 400-500g - OBIAD - - różnorodnie, ale podstawą są złożone węgle + porcja białka (jak nie mięso to shake) - PODWIECZOREK - (niecodziennie się zdarza - zależnie od pory treningu i poziomu mojej energii) - kanapka z czymkolwiek - kanapka + shake (jeśli do czasu podwieczorku nie wypiłem) - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle [...]